スクワット50kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール70ポンド。10+10+8。 プランク。80sec+80sec+55sec。 勾配シットアップ5kg。6+5+4。 ミットs山i。柔らかミットでスピードとディフェンス。ガード成功したらチャンスタイム。ボディアーマ…