本式はこちら。ぷちぐる.ピェンロー 独身貴族が簡単にやるのはこちら。 買い置き冷凍しておいた鶏の手羽元と、干し椎茸（スライス）を煮る。 春雨を水に浸す。 白菜の白い部分細かく刻んで投入。 白菜の葉の部分を適当に刻んで投入。 春雨投入。 弱火で40分…

スクワット60kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 勾配シットアップ5kg。10+5+4。 プランク。90sec*3。 バーピージャンプ20sec * 8。 当てマスをo刃さんと。こわ！と思ったけど選手の人は流石に上手。痛くない。速…