スクワット60kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10+10+10。 勾配シットアップ5kg。10+5+4。 プランク。90sec*3。 バーピージャンプ20sec * 8。 レッグカール70ポンド。10+9+8。 当てマス。足が長い。モーションが読みやすい。長い距離で攻防練習。 マスを…