スクワット65kg。10+10+10。 グッドモーニング20kg。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+9+7。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 プランク。90sec * 3。 バーピージャンプ8セット。 チェストプレス、座面をもう一つ上げ、肩の力を抜いて肩を下げる。とす…