スクワット50kg。10+10+10。 デッドリフト50kg。10+10+9。 ベンチプレス40kg。10+8+7。 チェストプレス40ポンド。10*2。 カーフレイズ20kg。10*3。 膝コロ。10*3。 バーピージャンプ20sec*8。 フリパラツイスト30sec。 ミットをi田i。キックディフェンスの練…