ベンチプレス45kg。8 + 7 + 5。 ベンチプレス40kg。10 + 8 + 6。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 A2Gスクワット40kg。10 * 3。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.6km/h。 ミットo山i。速いディフェンス。蹴…