ベンチプレス45kg。3 * 3。 ベンチプレス40kg。7 + 5 + 5。 ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。 ベンチプレス30kg。10 + 9 + 9。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 スクワット40kg。10 * 3 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッド…