ベンチプレス50kg [8, 6, 5] ベンチプレス45kg [7, 5, 5] ベンチプレス40kg [10, 10, 9] チェストプレス50ポンド [10, 10, 10] 膝つきプッシュアップ [10, 5, 5, 4, 4, 4] スクワット50kg [10, 10, 10] カーフレイズ15kg [限界までを3セット] 左足首がハマっ…