ベンチプレス50kg [10, 7, 6, 4] ベンチプレス45kg [10, 6, 7] ベンチプレス40kg [10, 10, 8, 9, 7] チェストプレス50ポンド [10, 10, 10] 膝つきプッシュアップ [10, 10, 10, 7, 6] スクワット50kg [10, 10, 10] カーフレイズ15kg [限界までを3セット] レッ…