.log(ぽちろぐ)

博多旧市街に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重66.8kg, 体脂肪率22.0%

  • ラットプルダウン70ポンド [10, 10, 7]
  • チェストプレス40ポンド [10, 10]
  • ベンチプレス50kg [10, 8, 6]
  • ベンチプレス45kg [10, 7, 7]
  • ベンチプレス40kg [10, 8, 7]
  • チェストプレス50ポンド [10, 5]
  • 膝つきプッシュアップ [10, 10, 10]
  • スクワット50kg [10, 10, 10]
  • カーフレイズ15kg [限界までを3セット]

 左足首、膝が痛いのでパンチミット。連打多め。呼吸が出来ない!

体重67.4kg, 体脂肪率24.8%

  • ベンチプレス50kg [8, 6, 5]
  • ベンチプレス45kg [7, 5, 5]
  • ベンチプレス40kg [10, 10, 9]
  • チェストプレス50ポンド [10, 10, 10]
  • 膝つきプッシュアップ [10, 5, 5, 4, 4, 4]
  • スクワット50kg [10, 10, 10]
  • カーフレイズ15kg [限界までを3セット]

 左足首がハマってない気がする週末。防水ブーツに足を入れるときに外れるのかなあ。

 ミットを蹴ったとき、左スネじゃなくて左足で行ってしまって、めちゃいたい。また足首が。親指と人差指も突き指したかも。

 以後、集中力をなくしてしまってシャドーはそこそこ。

 整骨院で左足をはめてもらう。帰りは歩き。中洲で穴にハマって左足をひねった。またかよ!。俺の左足は呪われてるのかもしれない。足首は大事無い。膝が痛い。

体重67.6kg, 体脂肪率25.8%

  • ラットプルダウン80ポンド(ワイド)[10, 7, 6]
  • ベンチプレス50kg [5, 4, 4, 3]
  • ベンチプレス45kg [10, 7, 6]
  • ベンチプレス40kg [7, 7, 7]
  • チェストプレス50ポンド [10, 10, 7]
  • 膝つきプッシュアップ [10, 10, 7]

 太ってきた。これはもう、誤差の範囲を超えている。暖かくなったらウォーキング再開しよう。2月中に左足首が改善すると良いな。

 ベンチプレス50kgに入門。来週は10回上げるぞ!。

 ミットk下部i。連打多め。体力なくなるわ!。

体重67.0kg, 体脂肪率25.7%

  • ベンチプレス45kg 10, 10, 10, 5
  • ベンチプレス35kg 12, 10, 10, 10, 10, 8
  • チェストプレス40ポンド 10, 10, 10
  • 膝つきプッシュアップ 7, 6, 4
  • レッグレイズ 10, 5, 5, 5, 5
  • ランジ30kg 4セット(回数を数えられない)

 ベンチプレスが楽だった。翌朝の体重を測ってみて納得。体重が増えると、挙上重量が上がるの法則。67kgを超えると、足のアーチが壊れる危険がある。プチ減量しなきゃ。

 ミットK下部i。8割の打撃で、3分間を動き続けようと思っていたけど、初手でバレた。

いやいや…もっと強く!

あはあん……。

来週はもっと追い込みますからね。

楽しみだなあ!

体重66.2kg, 体脂肪率23.8%

  • ベンチプレス45kg浅く 10
  • ベンチプレス45kg深く 7, 6, 10 ラス3は補助付き
  • ベンチプレス35kg 10, 10, 10, 8
  • チェストプレス40ポンド 10, 7
  • 膝つきプッシュアップ 10, 7, 6
  • スクワット40kg 10, 10, 10
  • カーフレイズ15kg 15, 15, 15

 ミットK下部i。最初の30秒ぐらいはガードできるし、フットワークで外せる。すぐに疲れて打たれ放題。
 もしも筋トレよりも先にミットをやると、3分間をちゃんと捌きつつ打てるんだろうか?。