.log(ぽちろぐ)

退屈しているおっさんの日記

減量開始

 帰宅、筋トレ(今日は腹)、オンラインレッスンの後、ウォーキング。いきなり走るのはよくない。嫌になっては続かない。

 今日はコース下見のつもり。呼吸を意識つつ速歩き。東公園へ。東公園には地域猫さんがたくさん。くつろいでる。人馴れしてる模様。今日はナデナデしない。歩くのに忙しい。

 サーキットを2週して戻ってくると、トータル57分だった。汗じっとり。土曜のバーピージャンプ由来の筋肉痛がまだ残ってる。

 晩ごはんは食べない。帰宅時の行動食でオニギリ1個と、筋トレ後のプロテインのみ。寝る前のプロテインも、しばらく休み。

体重を計り忘れた

  • ベンチプレス40kg。10 * 3。
  • スクワット50kg。10 * 3。
  • デッドリフト50kg。10 + 10 + 7。
  • チェストプレス40ポンド。10 * 2。
  • カーフレイズ15kg。10 * 3。
  • 膝コロ。10 * 3。
  • バーピージャンプ。20sec * 8。

 ひさびさバーピージャンプ。火曜まで筋肉痛に苦しむ。

 腹が出てきた。水月のあたりが固く盛り上がってる。K下部iに相談。

代謝を上げても限界ありますからね。やっぱ有酸素やんないと

グエー……。

  • 有酸素運動20分以上を取り入れる。
  • ツイスト腹筋。
  • ミット、サンドバッグも、無呼吸強打は不要。動き続ける意識で。
  • 短距離選手の体から、長距離選手の体に作り変えていきましょう。

 というわけでメニュー変更。

土曜

  • ベンチプレス
  • チェストプレス
  • スクワット
  • カーフレイズ
  • バーピージャンプ
  • 有酸素20min以上

月曜日は腹を攻める

  • コロコロ
  • シットアップ
  • ツイストシットアップ
  • 有酸素20min以上

水曜日は腕と肩

  • サイドレイズ
  • アームカール
  • ダンベルベンチプレス
  • 有酸素20min以上

 なんでこんなに腹が出てきたんだろ?と思って原因を考察。たぶんこれだ。

  • 今年になってから、バーピージャンプをサボってた。千景の看護が大事で、そのためには疲れすぎてはならない。(看護が終わったら再開しろよってね)
  • 引っ越して、自転車通勤がなくなった。電チャリ片道20分でも、有酸素運動になってたんだなと。

 仮説を立てて、対策をする。バーピージャンプを再開して、有酸素運動をやる。代謝を上げ、スタイルキープしようと約9年半ほどキックをやってきた。走りたくないから。でも遂に追いつかれた。走ろ。

 週3運動の習慣が身についてるから大丈夫だ。イライラ解消にもなるはずだ。

 大濠公園に行くのは遠い。東公園にもサーキットがある模様。山荘公園にもあるらしいけど、じゃったら大濠公園と距離的にどっこいな気がする。

ジムをサボった

 病院を済ませて帰宅すると1130。ジムに出かけるべき時刻。でもきついのでちょっと休憩と横になったら、動けなくなった。思い返すと水分不足だ。

 蕎麦を茹でて食べ、コーヒーを飲んでもやる気が上がってこない。大雨なことだし、今日はサボりだ。自宅で筋トレすれば良いんだ。(結局やらなかったけど)

 来週は結婚式に列席するため、ジムに行けないことが確定してるんだけどな。

 ジムをサボった分、部屋の片付けをする。2017年までの給与明細をスプレッドシートに投入して、紙を捨てた。2012年頃は羽振りがよかったなあ。

体重64.8kg, 体脂肪率24.3%

  • ベンチプレス40kg。10 + 10 + 10。
  • A2Gスクワット40kg。10+10+10。
  • デッドリフト40kg。10+10+8。
  • 膝コロ。10+10+10。
  • カーフレイズ15kg。10+10+10。

 今日は軽め。今日の目的は、天神ジムに慣れること。近くの駐輪ラックはnimocaが使える。

 やっぱ天神ジムのビルは古いなあ。薬院のほうが清潔感あるなあ。かといって平尾に通うのは遠いし。

  • ベンチプレスラックが無いから、パワーラックでやる。スクワットもデッドリフトもパワーラックだから、長時間占拠しちゃうことになるなあ…様子を見つつ。
  • カーフレイズをやる場所がちょっと悩み。またパワーラックを使うのも…
  • とはいえ、俺とかぶる時間に、筋トレやってる人は居ない。

 ミットNシi。レガースなし。ディフェンス山盛りできっつ!

 

体重66.0kg, 体脂肪率25.4%

  • ベンチプレス45kg。11 + 8 + 5。(3 + 3 + 0)が補助付き。
  • ベンチプレス40kg。10 + 10 + 10。
  • チェストプレス40ポンド。10 + 10。
  • A2Gスクワット40kg。10+10+10。
  • デッドリフト40kg。10+10+8。
  • 膝コロ。10+10+10。
  • カーフレイズ20kg。10+10+10。

 ミットNシi。押し合いがきち〜!。こっちは筋トレの後だし、体重差が10kgあるのかな。

 来週からは天神ジム。だけどトレーニングシューズを薬院に忘れてきたから、来週の何処かで取りに行かないと。

体重66.0kg, 体脂肪率24.7%

  • ベンチプレス45kg。8。最後の1回は補助付き。
  • ベンチプレス40kg。10 + 8 + 7。最後の2回は補助付き。
  • ベンチプレス30kg。10 + 15 + 10。3/15は補助付き。
  • チェストプレス40ポンド。10 + 12。最後の2回は補助付き。
  • A2Gスクワット40kg。10+10+10。
  • デッドリフト40kg。10+10+8。
  • 膝コロ。10+10+10。
  • カーフレイズ20kg。10+10+10。

 ミットs村i。ガードして前蹴り、ガードしてボディ。

体重65.0kg, 体脂肪率24.3%

  • ベンチプレス45kg。8 + 8 + 6。最後の2+2は補助付き。
  • ベンチプレス40kg。10 + 8 + 7。最後の2回は補助付き。
  • ベンチプレス30kg。8。最後の2回は補助付き。
  • チェストプレス40ポンド。10 + 12。最後の2回は補助付き。
  • A2Gスクワット40kg。10+10+10。
  • デッドリフト40kg。10+10+8。
  • 膝コロ。10+10+10。
  • カーフレイズ20kg。10+10+10。

 スクワットとデッドリフトの重量を下げた。そのぶん、ゆっくり深くやる。翌日、尻と腹筋が筋肉痛だったので嬉しい悲鳴。効いてるってことだ。

 ミットをNシi。右の前蹴りをさばけない。左の前蹴りは楽なんだけどな。右手で払うことができないっぽい。