体重66.8kg, 体脂肪率24.2%

• ベンチプレス40kg (10 * 6) + 8
• ベンチプレス30kg 12 * 7
• ベンチプレス45kg 3, 3 （補助付き）
• チェストプレス40ポンド 8, 4
• 膝つきプッシュアップ 2, 2
• スクワット40kg 10 * 3
• カーフレイズ15kg 10 * 5
• ラットプルダウン80ポンド 10, 9, 7

　ベンチプレスの調子がいい日。脇をちょっと開けるようにしたこと、前回のベンチプレスから10日程度が経過していること、速いスピードで上げ下げするようにしたこと、そして体重が最近増えてること。来週は45kgに再入門だ。

　左肩の痛みはまだ残っている。カーフやってる時、新しく腰を痛めた。左側。

　ミットK下部i。打った後、フットワークで移動することを意識する。井上尚弥選手がやってるように。すると、カウンターアタックを高確率で外せる。外したあと、更にカウンターアタックを打てる。俺の前蹴りはめちゃくちゃ長い。超長距離兵器。

　そんな事ができるのも最初の一分ぐらい。足は動かなくなる、手は伸びなくなる。

体重66.2kg, 体脂肪率23.5%

• ベンチプレス40kg 8, 9, 9 (最後2セットは補助付き)
• ベンチプレス30kg 10, 10, 10（すべて補助付き）
• チェストプレス40ポンド 10, 10
• プッシュアップ 5 (すべて補助付き)
• スクワット40kg 10, 10
• カーフレイズ15kg
• ラットプルダウン80ポンド 10, 8, 7

　平日で暇だったので、K下部iが補助に付いてくれて、胸肉追い込まれる。プッシュアップは最初の1回を上げるのすら困難。最後は潰れる。

　ミットも追い込まれる。10連打を5回。腕を伸ばすのがもう無理。

　肘、鉄槌、背刀を使った接近戦連打を習った。キックでは使えないけど練習してみよう。

　胸ぐらをつかまれて肩関節を決める技も習った。面白いけど練習するのが難しいな。

体重を量り忘れた

• ベンチプレス40kg。8, 7, 6, 5, 6, 5
• ベンチプレス30kg。10, 8, 8, 10
• チェストプレス40ポンド。10, 10
• スクワット40kg。10, 10, 10
• カーフレイズ15kg。10, 10, 10
• ラットプルダウン80ポンド。10, 8, 6

　昨晩痛めた左膝が痛くて、右の蹴りが撃てない。ミットめっちゃ追い込まれた。k下部iはストレスが溜まってるのかｗ

　俺がキックをやるのは運動神経を発達させるためだ。筋トレで作った筋肉を機能的に強化するためだ。格闘が強くなるのは2番目以降だ。

　整骨院で左足首をハメてもらって、随分良くなった。足のサイズが左右揃った気がする。

体重を量り忘れた

• ベンチプレス40kg。8, 7, 6
• ベンチプレス30kg。8, 8, 9, 7, 7
• チェストプレス40ポンド。10, 10
• スクワット40kg。10, 10, 10
• カーフレイズ15kg。10, 10, 10
• ラットプルダウン80ポンド。10, 7, 6

　ミットK下部i。

ディフェンス反応よかったですね

本当ですか?!

　受けたミットで受け返しされると、素直に食らってしまう。逆の手なら防げるけど。蹴りもカットまではできなくて、ミートポイントをちょっぴりずらす程度。スネでカットしたいよね。そもそもK下部iの攻撃は早くて速い。

体重65.2kg, 体脂肪率23.5%

• ベンチプレス45kg。3 * 3。
• ベンチプレス40kg。7 + 5 + 5。
• ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。
• ベンチプレス30kg。10 + 9 + 9。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• スクワット40kg。10 * 3
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.0km/h。

　ミットk下部i。全身の関節が痛くて強く撃てない。でもディフェンスはまぁまぁ出来た

体重を量り忘れた

• ベンチプレス45kg。2 + 1。
• ベンチプレス40kg。7 + 7 + 6。
• ベンチプレス35kg。10 + 10 + 7。
• ベンチプレス30kg。10 + 7 + 7。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• レッグカール70ポンド。10+10+7。
• レッグカール50ポンド。10。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.3km/h。

　ベンチ45kgを、スタートポジションに持っていって「うわあ、これは無理・・・」と思いながら2回上げ下げ。マックス45kgですか。貧弱な…。左肩の痛みが長引いてるな。

　バーピージャンプやりながら「くそっ！」「頑張れ俺！」「ちきしょう！」などと心の声が出てしまう。静かに！と注意されて恥ずかしい。

　ミットK下部i。ディフェンスの反応が良くなってきたと褒められたけど嘘でしょｗだいぶ打たれたよ。後半は特にひどい。ローキックが見えてもいない。

体重を量り忘れた

• ベンチプレス40kg。10 + 10 + 7。
• ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• ランジ20kg。20 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.3km/h。

　ベンチプレス45kgに、来週は再入門できるかな。肩はまだ少し痛い。多分原因はサイドレイズ。お休み中。

　ミットK下部i。今日はかなりディフェンスできた。昨晩、酒を控えて早く寝たからだと思う。しかし、ディフェンスがコンディションに依存するはいけない。最悪のコンディションでも、捌いて撃てる俺になるぞ。