膝が回復してきて、自重スクワットの許可が出た。
- バックエクステンション15回3セット。
- L字腿上げ10回3セット。
- レッグレイズ15回3セット。
- スクワット自重10回3セット。
- チェストプレス25kg10回3セット。
思うに、ナロースタンスダンベルスクワットが良くない。ダンベルと膝が干渉するのを嫌うと、膝が内側に曲がってしまう。
ブルガリアンスクワットも同様で、一本足で膝をまっすぐ、てのが高負荷では難しい。ワンレッグデッドリフトも。
理想はバーベルスクワット。スクワットラックとバーベルが要るなあ…。そこまでやりたきゃ、近所のJOYFIT月額\7,618-に通えば良いんじゃないの？。
俺はこの説を信じるぜ。膝は軽く、他は追い込むぜ。
痛めた関節以外の部位については、積極的に筋トレした方が、成長ホルモンが多く分泌するため、怪我の治りや復帰後の筋力の回復も速い
