なんだこの体脂肪率。いい機会だから年末年始増量するか？。
- スクワット50kg。10+10+10。
- デッドリフト50kg。10+10+10。
- ベンチプレス55kg。マックストライ。
- ベンチプレス45kg。10+10+10。補助付き。
- チェストプレス40ポンド。10*2。
- カーフレイズ。10*3。
- 膝コロ。10*3。
- バーピージャンプ20sec*8。
- フリパラ30sec。
ベンチプレス60kgにトライしたけど、全く動かなかった。そのあと55kgで補助付きで上がったので、max55kgと言っていいとのこと。55kgを毎週3回上げることで、高重量に慣れていく。トレーニングは40kg→45kgに再設定。補助ついてもらったけどきつかった〜！。ふくらはぎ、足の裏まで使う。ベンチプレスで背面も鍛えられるんじゃないの？。カーフレイズを辞めてもいいかなあ？。
マスを会員さんとやったけど、腕が全然振れなくてディフェンス練習。ディフェンスに集中すれば殆どカットできるので、うち疲れた頃に反撃だ作戦だっけど、反撃で高速モードを使ったら、完全に電池切れになった。10sec程度しか動けないｗｗｗ。
ミットも無様。腕が伸びない、腰が回らない。
