デッドリフト50kg。10 + 7 + 8。 スクワット55kg。10 + 10 + 10。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 7。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 レッグレイズ。15 + 15 + 10。 プランク。60sec3セット。 サイドプランク。45sec + 45sec + 35sec。 重量が…