.log(ぽちろぐ)

博多旧市街に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

health

体重66.8kg, 体脂肪率22.0%

ラットプルダウン70ポンド [10, 10, 7] チェストプレス40ポンド [10, 10] ベンチプレス50kg [10, 8, 6] ベンチプレス45kg [10, 7, 7] ベンチプレス40kg [10, 8, 7] チェストプレス50ポンド [10, 5] 膝つきプッシュアップ [10, 10, 10] スクワット50kg [10, 1…

体重67.4kg, 体脂肪率24.8%

ベンチプレス50kg [8, 6, 5] ベンチプレス45kg [7, 5, 5] ベンチプレス40kg [10, 10, 9] チェストプレス50ポンド [10, 10, 10] 膝つきプッシュアップ [10, 5, 5, 4, 4, 4] スクワット50kg [10, 10, 10] カーフレイズ15kg [限界までを3セット] 左足首がハマっ…

体重67.6kg, 体脂肪率25.8%

ラットプルダウン80ポンド(ワイド)[10, 7, 6] ベンチプレス50kg [5, 4, 4, 3] ベンチプレス45kg [10, 7, 6] ベンチプレス40kg [7, 7, 7] チェストプレス50ポンド [10, 10, 7] 膝つきプッシュアップ [10, 10, 7] 太ってきた。これはもう、誤差の範囲を超え…

体重67.0kg, 体脂肪率24.5%

ベンチプレス45kg 10, 10, 8 ベンチプレス40kg 10, 8, 7 チェストプレス40ポンド 10, 10, 10 膝つきプッシュアップ 10, 7, 5 アームカール片手5kg 10, 10, 7 フレンチプレス5kg 10, 10, 7 サイドレイズ片手3kg 10, 10, 8 腰が痛くて上半身だけ。キックなし。

体重67.0kg, 体脂肪率25.7%

ベンチプレス45kg 10, 10, 10, 5 ベンチプレス35kg 12, 10, 10, 10, 10, 8 チェストプレス40ポンド 10, 10, 10 膝つきプッシュアップ 7, 6, 4 レッグレイズ 10, 5, 5, 5, 5 ランジ30kg 4セット(回数を数えられない) ベンチプレスが楽だった。翌朝の体重を…

体重66.2kg, 体脂肪率23.8%

ベンチプレス45kg浅く 10 ベンチプレス45kg深く 7, 6, 10 ラス3は補助付き ベンチプレス35kg 10, 10, 10, 8 チェストプレス40ポンド 10, 7 膝つきプッシュアップ 10, 7, 6 スクワット40kg 10, 10, 10 カーフレイズ15kg 15, 15, 15 ミットK下部i。最初の30秒…

体重66.4kg, 体脂肪率23.1%

ベンチプレス45kg 10, 10, 8 浅め ベンチプレス35kg 10, 10, 10, 10, 9 ラス2は補助付き チェストプレス40ポンド 8, 8 勾配シットアップ5kg 10, 10, 6 フレンチプレス5kg 10, 10, 8 アームカール片手5kg 7, 7, 6 腰が痛かったので、胸と腕だけ。キックの練習…

体重66.8kg, 体脂肪率24.2%

ベンチプレス40kg (10 * 6) + 8 ベンチプレス30kg 12 * 7 ベンチプレス45kg 3, 3 (補助付き) チェストプレス40ポンド 8, 4 膝つきプッシュアップ 2, 2 スクワット40kg 10 * 3 カーフレイズ15kg 10 * 5 ラットプルダウン80ポンド 10, 9, 7 ベンチプレスの調…

体重66.2kg, 体脂肪率23.5%

ベンチプレス40kg 8, 9, 9 (最後2セットは補助付き) ベンチプレス30kg 10, 10, 10(すべて補助付き) チェストプレス40ポンド 10, 10 プッシュアップ 5 (すべて補助付き) スクワット40kg 10, 10 カーフレイズ15kg ラットプルダウン80ポンド 10, 8, 7 平日で…

体重を量り忘れた

ベンチプレス40kg。8, 7, 6, 5, 6, 5 ベンチプレス30kg。10, 8, 8, 10 チェストプレス40ポンド。10, 10 スクワット40kg。10, 10, 10 カーフレイズ15kg。10, 10, 10 ラットプルダウン80ポンド。10, 8, 6 昨晩痛めた左膝が痛くて、右の蹴りが撃てない。ミット…

体重を量り忘れた

ベンチプレス40kg。8, 7, 6 ベンチプレス30kg。8, 8, 9, 7, 7 チェストプレス40ポンド。10, 10 スクワット40kg。10, 10, 10 カーフレイズ15kg。10, 10, 10 ラットプルダウン80ポンド。10, 7, 6 ミットK下部i。 ディフェンス反応よかったですね 本当ですか?! …

体重65.2kg, 体脂肪率23.5%

ベンチプレス45kg。3 * 3。 ベンチプレス40kg。7 + 5 + 5。 ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。 ベンチプレス30kg。10 + 9 + 9。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 スクワット40kg。10 * 3 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッド…

体重を量り忘れた

ベンチプレス45kg。2 + 1。 ベンチプレス40kg。7 + 7 + 6。 ベンチプレス35kg。10 + 10 + 7。 ベンチプレス30kg。10 + 7 + 7。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 レッグカール50ポンド。10。 バーピージャンプ。20sec * 8…

体重を量り忘れた

ベンチプレス40kg。10 + 10 + 7。 ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 ランジ20kg。20 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.3km/h。 ベンチプレス45kgに、来週は再入門できるかな。肩はまだ少し痛い。多…

体重65.6kg, 体脂肪率22.7%

ベンチプレス40kg。10 + 10 + 6。 ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 ランジ20kg。20 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.2km/h。 ベンチまあまあ。やっぱり左肩が痛い。徐々に良くなってるから、来週…

体重64.8kg, 体脂肪率21.6%

ベンチプレス40kg。6。 ベンチプレス35kg。10 + 8 + 6。 ベンチプレス25kg。10 * 3。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 レッグカール70ポンド。10 + 10 + 7。 ランジ20kg。20 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.2km/h。 残業続きで…

体重65.2kg, 体脂肪率23.1%

スクワット50kg。10 * 3。 勾配シットアップ5kg。11 + 10 + 7。 勾配ツイストシットアップ5kg。8 + 5 + 4。 ダンベルトライセプスエクステンション5kg。10 * 6。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 アームカール片手5kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 …

体重65.8kg, 体脂肪率23.1%

左肩が痛い。サイドレイズをやり始めた8月初旬からかなあ。今日はベンチプレスを休もう。休む勇気を持とう。下半身と腹筋の日にする。 スクワット50kg。10 * 3。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 勾配シットアップ5kg。10 * 3。 勾配ツイストシットアップ5kg。7 …

体重65.2kg, 体脂肪率20.1%

ベンチプレス40kg。6 + 7 + 5。(うろ覚え) ベンチプレス30kg。10 * 3。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 A2Gスクワット40kg。10 * 3。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.2km/h。 筋トレノートとイヤホンを…

体重65.6kg, 体脂肪率24.1%

ベンチプレス40kg。6 + 8 + 5。 ベンチプレス30kg。10 * 3。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 A2Gスクワット40kg。10 * 3。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.4km/h。 左肩が痛い。水曜日のサイドレイズのせ…

体重64.8kg, 体脂肪率22.2%

ベンチプレス45kg。8 + 7 + 5。 ベンチプレス40kg。10 + 8 + 6。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 A2Gスクワット40kg。10 * 3。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.6km/h。 ミットo山i。速いディフェンス。蹴…

俺がなりたい体に、俺はなりたい

レッスンが終わったら何するの? I generally go out to walk about one hour around the park near I live. でも今日は雨じゃん? 代わりになにかする? Yup, I will be going to HIIT instead. HIIT ってなに? High intensity interval training. It's ve…

体重65.0kg, 体脂肪率22.8%

ベンチプレス45kg。7 + 6 + 6。 ベンチプレス40kg。8 + 7 + 6。 チェストプレス50ポンド。10 * 2。 A2Gスクワット40kg。10 * 3。 カーフレイズ20kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.4km/h - 7.0km/h を行ったり来たり ミットo…

体重を測ったけど消えてしまった

Withingsの体重計。朝イチで乗ったけど、記録されてなかった。おそらくネットワーク不調。マンションに付帯のネット回線は時々切れるんだ。 というわけで夕方の記録は体重65.4kg, 体脂肪率21.1%。風呂上がりだから伝導が良くて体脂肪率がこの程度の可能性。…

体重65.2kg, 体脂肪率21.9%

ベンチプレス45kg。10 + 6 + 6。 ベンチプレス40kg。6 + 6 + 6。 スクワット50kg。10 * 3。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 トレッドミル30min 6.2km/h トレッドミルを初めて使った。乗り物酔…

減量開始

帰宅、筋トレ(今日は腹)、オンラインレッスンの後、ウォーキング。いきなり走るのはよくない。嫌になっては続かない。 今日はコース下見のつもり。呼吸を意識つつ速歩き。東公園へ。東公園には地域猫さんがたくさん。くつろいでる。人馴れしてる模様。今日…

体重を計り忘れた

ベンチプレス40kg。10 * 3。 スクワット50kg。10 * 3。 デッドリフト50kg。10 + 10 + 7。 チェストプレス40ポンド。10 * 2。 カーフレイズ15kg。10 * 3。 膝コロ。10 * 3。 バーピージャンプ。20sec * 8。 ひさびさバーピージャンプ。火曜まで筋肉痛に苦しむ…

ジムをサボった

病院を済ませて帰宅すると1130。ジムに出かけるべき時刻。でもきついのでちょっと休憩と横になったら、動けなくなった。思い返すと水分不足だ。 蕎麦を茹でて食べ、コーヒーを飲んでもやる気が上がってこない。大雨なことだし、今日はサボりだ。自宅で筋トレ…

体重64.8kg, 体脂肪率24.3%

ベンチプレス40kg。10 + 10 + 10。 A2Gスクワット40kg。10+10+10。 デッドリフト40kg。10+10+8。 膝コロ。10+10+10。 カーフレイズ15kg。10+10+10。 今日は軽め。今日の目的は、天神ジムに慣れること。近くの駐輪ラックはnimocaが使える。 やっぱ天神ジムの…

体重66.0kg, 体脂肪率25.4%

ベンチプレス45kg。11 + 8 + 5。(3 + 3 + 0)が補助付き。 ベンチプレス40kg。10 + 10 + 10。 チェストプレス40ポンド。10 + 10。 A2Gスクワット40kg。10+10+10。 デッドリフト40kg。10+10+8。 膝コロ。10+10+10。 カーフレイズ20kg。10+10+10。 ミットNシi。…