ベンチプレス50kg [9, 7, 6, 5] ベンチプレス45kg [10, 7, 6, 5] ベンチプレス40kg [10, 10, 8] チェストプレス50ポンド [10, 10, 10] 膝つきプッシュアップ [10, 10, 10, 9, 7] スクワット50kg [10, 10, 10] カーフレイズ15kg [限界までを3セット] ミットK…