スクワット55kg。10*3。 レッグカール50ポンド。10*3。 シーテッドロウ80ポンド。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 勾配シットアップ5kg。10+4+4。 プランク。75sec + 40sec + 40sec。 肘の痛みが少なくなってきたので、上半身種目を、8割くらいの力で…