まずは家トレを1200ぐらいから開始。
- ダンベルデッドリフト12.5kg*両手。10回3セット。
- レッグレイズ。15回3セット。
- ダンベルスクワット12.5kg*両手。10回3セット。
ダンベルスクワットでのフォームが難しい。ヒザが前に出ちゃう。おもりが重たくてバランス取るのが難しい。
1300。ジムに到着してマシン筋トレ。
- チェストプレス50ポンド。10+9+6。
- ラットプルダウン80ポンド。10+8+6。
- プランク。80sec+70sec+70sec。
- サイドプランク。(45sec+40sec+40sec)*両側。
K嶋iにミットを持ってもらうけど
「ながのさん！筋トレしすぎでパワーが無くなってますよ（笑）」
「う、腕が伸びない（笑）」
肩甲骨が動かなくなって、パンチの威力が半減。腹筋が崩壊寸前で、蹴りの威力が半減。
当てマスもK嶋iで。前蹴りをかなり捌いた。いい感じ！。ミドルから変化する前蹴りを当てた。
切り返しをもらいがち。引き手を速くってことだ。
