ベンチプレス40kg。10+7+6。 チェストプレス50ポンド。8*2。 カーフレイズ20kg。10*3。 膝コロ。10*3。 スクワット50kg。10+10+10。 デッドリフト50kg。10+10+9。 バーピージャンプ20sec*8。 フリパラツイスト30sec。 ミットをi田i。キックディフェンスの練…