体重62.8kg、体脂肪率19.6%（ジムワーク翌朝）

　火木土は筋トレの日、かつ火曜日はジムに、行けたら行く（難しければ家トレ）。
　今日はマスなし。テクニックよりもパワーだ！。というわけでミットはドMコースで。きっつ！。

• ダンベルスクワットバンザイ付き。5kg*2個で、10回3セット。後半は殆どバンザイできない。
• チェストプレス。50ポンドで10 + 8 + 6。
• ラットプルダウン。80ポンドで10 + 8 + 6。
• レッグレイズ。10回3セット。
• プランク。1min3セット。
• サイドプランク。30sec3セットを両側。