ラックを使用している人がいたので、今日はラウンドトレーニング先行。ミットはo崎i。痛風発作が、今日は軽めなので、久々に蹴りありのミット。
「体幹が固まってきた感じがしますね！」
「連打が楽になりました！」
「体重とか体つきとか、変わってきました？」
「見た目は変わってきました。体重も増えてるんですが、体脂肪も増えちゃって」
筋トレしていると体は、エネルギーが足りない！貯める！と思って、体脂肪を増やすらしい。そのへん踏まえてまずは増量。春になったら減量だ。
- デッドリフト45kg。10回3セット。最後の数回はフォームがまずかった。
- スクワット50kg。10回3セット。
- チェストプレス50ポンド。10回3セット。次回増量！。
- ラットプルダウン80ポンド。10 + 10 + 6。
- 腹筋ローラー膝コロ。10 + 8 + 6。
- プランク。60sec3セット。
- サイドプランク 45sec + 45sec + 40sec。
腹筋ローラーなるものをしてみむとしてすなり。腹筋とインナーマッスルに効くのかな。腹筋とプランクを置き換えることが出来るのかなぁ。腹筋ローラー直後のプランクがしんどくて……。
