火曜日は筋トレ。仕事は定時に終わらせてジムへは1830到着。
- バーベルデッドリフト35kg。10 + 10 + 6。背筋は行けるが握力が死んだ。
- バーベルスクワット35kg。10回3セット。次回は40kgにトライ。
- レッグレイズ勾配つき。10回3セット。
- チェストプレス50ポンド。10 + 9 + 6。
- ラットプルダウン80ポンド。10 + 10 + 6。
- プランク。95sec + 95sec + 50sec。
- サイドプランク左下。45sec + 45sec + 30sec。
- サイドプランク右下。45sec + 30sec + 30sec。
サイドプランク右下の調子が悪い。チェストプレスで、右側に負荷をかけているのかも知れぬ。均等に負荷をかけるよう、注意すべし。
ミットはK嶋iで。
「今日はどんな感じで？！」
「めっちゃエロいのください！」
「好きですね…」
速いコンビネーション、速いディフェンスに必死。めっちゃエロかった…。
自宅には2115到着。筋トレメニューを高速消化したいなあ。
西川貴教さんの筋トレメニュー
- ランニング／約30分
- 腕立て伏せ／10回×10セット
- 腹筋／100回連続
- レッグアダクション／20回×4セット
- レッグアブダクション／20回×4セット
- 背筋／10回×10セット
- 壁倒立／10回×5セット
- ラットプルダウン 50kg～80kg／60回
- 懸垂／10回×5セット
- 腕立て伏せジャンプ／10回×5セット
- ベクトラルフライ 45kg／8回×5セット
- ベンチプレス 35kg～75kg／10回×6セット
- トライセプス／10回×4セット
- 自転車でのインターバル／10秒×5セット
この量のトレーニングを西川さんはたった2時間で行うそうです
西川さんはたった2時間で行うそうです
えっ……！
