- ベンチプレス40kg。10 * 3。
- スクワット50kg。10 * 3。
- デッドリフト50kg。10 + 10 + 7。
- チェストプレス40ポンド。10 * 2。
- カーフレイズ15kg。10 * 3。
- 膝コロ。10 * 3。
- バーピージャンプ。20sec * 8。
ひさびさバーピージャンプ。火曜まで筋肉痛に苦しむ。
腹が出てきた。水月のあたりが固く盛り上がってる。K下部iに相談。
代謝を上げても限界ありますからね。やっぱ有酸素やんないと
グエー……。
- 有酸素運動20分以上を取り入れる。
- ツイスト腹筋。
- ミット、サンドバッグも、無呼吸強打は不要。動き続ける意識で。
- 短距離選手の体から、長距離選手の体に作り変えていきましょう。
というわけでメニュー変更。
土曜
- ベンチプレス
- チェストプレス
- スクワット
- カーフレイズ
- バーピージャンプ
- 有酸素20min以上
月曜日は腹を攻める
- コロコロ
- シットアップ
- ツイストシットアップ
- 有酸素20min以上
水曜日は腕と肩
- サイドレイズ
- アームカール
- ダンベルベンチプレス
- 有酸素20min以上
なんでこんなに腹が出てきたんだろ?と思って原因を考察。たぶんこれだ。
- 今年になってから、バーピージャンプをサボってた。千景の看護が大事で、そのためには疲れすぎてはならない。(看護が終わったら再開しろよってね)
- 引っ越して、自転車通勤がなくなった。電チャリ片道20分でも、有酸素運動になってたんだなと。
仮説を立てて、対策をする。バーピージャンプを再開して、有酸素運動をやる。代謝を上げ、スタイルキープしようと約9年半ほどキックをやってきた。走りたくないから。でも遂に追いつかれた。走ろ。
週3運動の習慣が身についてるから大丈夫だ。イライラ解消にもなるはずだ。
大濠公園に行くのは遠い。東公園にもサーキットがある模様。山荘公園にもあるらしいけど、じゃったら大濠公園と距離的にどっこいな気がする。