俺がなりたい体に、俺はなりたい

レッスンが終わったら何するの？

I generally go out to walk about one hour around the park near I live.

でも今日は雨じゃん？　代わりになにかする？

Yup, I will be going to HIIT instead.

HIIT ってなに？

High intensity interval training. It's very hard.

そんなにきついなら、やらなきゃ良いじゃん？

Exactly. But I want to get in shape. I want to be a musculine.

ん～。フィリピンでは、痩せてても太ってても気にしないよ。男性も女性も。パーソナリティじゃん。

Hummm. That's depends on culture....

体重65.0kg, 体脂肪率22.8%

• ベンチプレス45kg。7 + 6 + 6。
• ベンチプレス40kg。8 + 7 + 6。
• チェストプレス50ポンド。10 * 2。
• A2Gスクワット40kg。10 * 3。
• カーフレイズ20kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.4km/h - 7.0km/h を行ったり来たり

　ミットo山i。7割~8割程度の力で3分動く。人間を打倒するのに全力の打撃は必要ない。筋力よりも動作で打つ。とはいえ、3分動くとヘトヘトだ。

　一旦帰宅して食事、整骨院のあと、1H歩く。

体重を測ったけど消えてしまった

　Withingsの体重計。朝イチで乗ったけど、記録されてなかった。おそらくネットワーク不調。マンションに付帯のネット回線は時々切れるんだ。

　というわけで夕方の記録は体重65.4kg, 体脂肪率21.1%。風呂上がりだから伝導が良くて体脂肪率がこの程度の可能性。朝は23%程度だったような気がする。うろ覚え。とはいえ、家庭用体重計での体脂肪率なんて、所詮ガバガバよ。気にしすぎないこと。

• ベンチプレス45kg。7 + 6 + 5。
• ベンチプレス40kg。6 + 6 + 6。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• A2Gスクワット40kg。10 * 3。
• カーフレイズ20kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.4km/h

顔見知りの会員さん

最近は筋トレだけですか？

いえ。今からキックやりますよ

体力すげえ……

　体験に来てた美女たち。体験終わったタイミングで俺のミットを見学することになっちゃった。良いとこ見せなきゃな！Oクヤマiが打ってくるミットも速め重め。ガードしてお釣り！

わっ！かっこいい！

足ながーい！

もっと褒めてくれ。全力で打つと、30秒ぐらいで電池切れになるんですけどね。

体重65.2kg, 体脂肪率21.9%

• ベンチプレス45kg。10 + 6 + 6。
• ベンチプレス40kg。6 + 6 + 6。
• スクワット50kg。10 * 3。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.2km/h

　トレッドミルを初めて使った。乗り物酔いする。ジムでは以上の運動だけど、夕方は外を1時間程度歩いてる。筋トレ直後と3H後に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼効果が高まる説を信じる。

　有酸素運動（ウォーキング）を導入してから、体脂肪が下げ始まった。見た目の変化はまだ。

　ミットO村i。レガース付けてもらったけど、ボディアーマーがなかった。反撃ができない。

減量開始

　帰宅、筋トレ（今日は腹）、オンラインレッスンの後、ウォーキング。いきなり走るのはよくない。嫌になっては続かない。

　今日はコース下見のつもり。呼吸を意識つつ速歩き。東公園へ。東公園には地域猫さんがたくさん。くつろいでる。人馴れしてる模様。今日はナデナデしない。歩くのに忙しい。

　サーキットを2週して戻ってくると、トータル57分だった。汗じっとり。土曜のバーピージャンプ由来の筋肉痛がまだ残ってる。

　晩ごはんは食べない。帰宅時の行動食でオニギリ1個と、筋トレ後のプロテインのみ。寝る前のプロテインも、しばらく休み。

体重を計り忘れた

• ベンチプレス40kg。10 * 3。
• スクワット50kg。10 * 3。
• デッドリフト50kg。10 + 10 + 7。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• 膝コロ。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。

　ひさびさバーピージャンプ。火曜まで筋肉痛に苦しむ。

　腹が出てきた。水月のあたりが固く盛り上がってる。K下部iに相談。

代謝を上げても限界ありますからね。やっぱ有酸素やんないと

グエー……。

• 有酸素運動20分以上を取り入れる。
• ツイスト腹筋。
• ミット、サンドバッグも、無呼吸強打は不要。動き続ける意識で。
• 短距離選手の体から、長距離選手の体に作り変えていきましょう。

　というわけでメニュー変更。

土曜

• ベンチプレス
• チェストプレス
• スクワット
• カーフレイズ
• バーピージャンプ
• 有酸素20min以上

月曜日は腹を攻める

• コロコロ
• シットアップ
• ツイストシットアップ
• 有酸素20min以上

水曜日は腕と肩

• サイドレイズ
• アームカール
• ダンベルベンチプレス
• 有酸素20min以上

　なんでこんなに腹が出てきたんだろ？と思って原因を考察。たぶんこれだ。

• 今年になってから、バーピージャンプをサボってた。千景の看護が大事で、そのためには疲れすぎてはならない。（看護が終わったら再開しろよってね）
• 引っ越して、自転車通勤がなくなった。電チャリ片道20分でも、有酸素運動になってたんだなと。

　仮説を立てて、対策をする。バーピージャンプを再開して、有酸素運動をやる。代謝を上げ、スタイルキープしようと約9年半ほどキックをやってきた。走りたくないから。でも遂に追いつかれた。走ろ。

　週3運動の習慣が身についてるから大丈夫だ。イライラ解消にもなるはずだ。

　大濠公園に行くのは遠い。東公園にもサーキットがある模様。山荘公園にもあるらしいけど、じゃったら大濠公園と距離的にどっこいな気がする。

ジムをサボった

　病院を済ませて帰宅すると1130。ジムに出かけるべき時刻。でもきついのでちょっと休憩と横になったら、動けなくなった。思い返すと水分不足だ。

　蕎麦を茹でて食べ、コーヒーを飲んでもやる気が上がってこない。大雨なことだし、今日はサボりだ。自宅で筋トレすれば良いんだ。（結局やらなかったけど）

　来週は結婚式に列席するため、ジムに行けないことが確定してるんだけどな。

　ジムをサボった分、部屋の片付けをする。2017年までの給与明細をスプレッドシートに投入して、紙を捨てた。2012年頃は羽振りがよかったなあ。