- ベンチプレス50kg [10, 7, 6, 4]
- ベンチプレス45kg [10, 6, 7]
- ベンチプレス40kg [10, 10, 8, 9, 7]
- チェストプレス50ポンド [10, 10, 10]
- 膝つきプッシュアップ [10, 10, 10, 7, 6]
- スクワット50kg [10, 10, 10]
- カーフレイズ15kg [限界までを3セット]
- レッグカール60ポンド [10, 10, 7]
ミットは新人のSラカミi。物足りない。
体重66.8kg, 体脂肪率22.0%
- ラットプルダウン70ポンド [10, 10, 7]
- チェストプレス40ポンド [10, 10]
- ベンチプレス50kg [10, 8, 6]
- ベンチプレス45kg [10, 7, 7]
- ベンチプレス40kg [10, 8, 7]
- チェストプレス50ポンド [10, 5]
- 膝つきプッシュアップ [10, 10, 10]
- スクワット50kg [10, 10, 10]
- カーフレイズ15kg [限界までを3セット]
左足首、膝が痛いのでパンチミット。連打多め。呼吸が出来ない！
体重67.4kg, 体脂肪率24.8%
- ベンチプレス50kg [8, 6, 5]
- ベンチプレス45kg [7, 5, 5]
- ベンチプレス40kg [10, 10, 9]
- チェストプレス50ポンド [10, 10, 10]
- 膝つきプッシュアップ [10, 5, 5, 4, 4, 4]
- スクワット50kg [10, 10, 10]
- カーフレイズ15kg [限界までを3セット]
左足首がハマってない気がする週末。防水ブーツに足を入れるときに外れるのかなあ。
ミットを蹴ったとき、左スネじゃなくて左足で行ってしまって、めちゃいたい。また足首が。親指と人差指も突き指したかも。
以後、集中力をなくしてしまってシャドーはそこそこ。
整骨院で左足をはめてもらう。帰りは歩き。中洲で穴にハマって左足をひねった。またかよ！。俺の左足は呪われてるのかもしれない。足首は大事無い。膝が痛い。
体重67.6kg, 体脂肪率25.8%
- ラットプルダウン80ポンド（ワイド）[10, 7, 6]
- ベンチプレス50kg [5, 4, 4, 3]
- ベンチプレス45kg [10, 7, 6]
- ベンチプレス40kg [7, 7, 7]
- チェストプレス50ポンド [10, 10, 7]
- 膝つきプッシュアップ [10, 10, 7]
太ってきた。これはもう、誤差の範囲を超えている。暖かくなったらウォーキング再開しよう。2月中に左足首が改善すると良いな。
ベンチプレス50kgに入門。来週は10回上げるぞ！。
ミットk下部i。連打多め。体力なくなるわ！。
体重67.0kg, 体脂肪率24.5%
- ベンチプレス45kg 10, 10, 8
- ベンチプレス40kg 10, 8, 7
- チェストプレス40ポンド 10, 10, 10
- 膝つきプッシュアップ 10, 7, 5
- アームカール片手5kg 10, 10, 7
- フレンチプレス5kg 10, 10, 7
- サイドレイズ片手3kg 10, 10, 8
腰が痛くて上半身だけ。キックなし。
体重67.0kg, 体脂肪率25.7%
- ベンチプレス45kg 10, 10, 10, 5
- ベンチプレス35kg 12, 10, 10, 10, 10, 8
- チェストプレス40ポンド 10, 10, 10
- 膝つきプッシュアップ 7, 6, 4
- レッグレイズ 10, 5, 5, 5, 5
- ランジ30kg 4セット（回数を数えられない）
ベンチプレスが楽だった。翌朝の体重を測ってみて納得。体重が増えると、挙上重量が上がるの法則。67kgを超えると、足のアーチが壊れる危険がある。プチ減量しなきゃ。
ミットK下部i。8割の打撃で、3分間を動き続けようと思っていたけど、初手でバレた。
いやいや…もっと強く！
あはあん……。
来週はもっと追い込みますからね。
楽しみだなあ！
体重66.2kg, 体脂肪率23.8%
- ベンチプレス45kg浅く 10
- ベンチプレス45kg深く 7, 6, 10 ラス3は補助付き
- ベンチプレス35kg 10, 10, 10, 8
- チェストプレス40ポンド 10, 7
- 膝つきプッシュアップ 10, 7, 6
- スクワット40kg 10, 10, 10
- カーフレイズ15kg 15, 15, 15
ミットK下部i。最初の30秒ぐらいはガードできるし、フットワークで外せる。すぐに疲れて打たれ放題。
もしも筋トレよりも先にミットをやると、3分間をちゃんと捌きつつ打てるんだろうか？。
