体重65.6kg, 体脂肪率22.7%

• ベンチプレス40kg。10 + 10 + 6。
• ベンチプレス35kg。10 + 7 + 6。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• ランジ20kg。20 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.2km/h。

　ベンチまあまあ。やっぱり左肩が痛い。徐々に良くなってるから、来週は10回3セット達成するぞ！。

　ミットK下部i。上は守れるが下は守れない。下半身が効かない。そんなときは、膝を曲げて重心を下げるんだ。

体重64.8kg, 体脂肪率21.6%

• ベンチプレス40kg。6。
• ベンチプレス35kg。10 + 8 + 6。
• ベンチプレス25kg。10 * 3。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• レッグカール70ポンド。10 + 10 + 7。
• ランジ20kg。20 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.2km/h。

　残業続きできつい土曜日。きつくてもやるんだ！。バーピージャンプもトレッドミルも、オミットしないぜ。久しぶりにベンチプレス。肩が痛くてお休みしていたけど、軽めで再開。40kgを10回挙げられなかったからガッカリだぜ。45kgに早く復帰したい。しかし減量を試みているので、挙上重量も下がっていく予感。

　ミットU田i。割とゆっくりめ。初めてだからかな。丁度いいぐらいの疲れ。K下部iのときはへとへとになるからな。

体重65.2kg, 体脂肪率23.1%

• スクワット50kg。10 * 3。
• 勾配シットアップ5kg。11 + 10 + 7。
• 勾配ツイストシットアップ5kg。8 + 5 + 4。
• ダンベルトライセプスエクステンション5kg。10 * 6。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• アームカール片手5kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル6.2km。30min。

　デクラインベンチに寝っ転がって、シットアップのインターバルで上腕三頭筋を鍛える。いい感じだ。

　ベンチプレス再開したい。肩の痛みが取れない。痛みがあるときに焦ってはならぬ。休み｛ベンチプレス、サイドレイズ、懸垂｝。

　ミットK下部i。ディフェンス山盛り。上は守れるが、ローをカットできない。バックステップは出来る。見えてるけど足が上がらないときは、膝を曲げて重心をちょっと下げる。すると、腿の前面で受けることが出来て、ヒットポイントをずらせる。がんばろ。

体重65.8kg, 体脂肪率23.1%

　左肩が痛い。サイドレイズをやり始めた8月初旬からかなあ。今日はベンチプレスを休もう。休む勇気を持とう。下半身と腹筋の日にする。

• スクワット50kg。10 * 3。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• 勾配シットアップ5kg。10 * 3。
• 勾配ツイストシットアップ5kg。7 + 4。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル6.2km。30min。

　ミットK下部i。ヘロヘロだった。見えているけどガードできない。炭水化物が足りない、食べる勇気……？？

会員さんに聞かれた。
「バーピージャンプやってましたよね。キックの前にやって、キツくないですか？」
キツいに決まっている。キツい状態でも、捌いて撃てる事が重要なのだ。今日は出来てなかったけど、出来る日もあるのだ。

体重65.2kg, 体脂肪率20.1%

• ベンチプレス40kg。6 + 7 + 5。（うろ覚え）
• ベンチプレス30kg。10 * 3。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• A2Gスクワット40kg。10 * 3。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.2km/h。

　筋トレノートとイヤホンを忘れて来る失態。10回できない種目の回数が怪しい。つってもベンチ40だけか。イヤホンが無いとトレッドミルが辛い。

　ミットK下部i。速い、ガードできない。反応できた時は、蹴りを膝で受ける。こっちは痛くない。あっちは結構痛いはず。

体重65.6kg, 体脂肪率24.1%

• ベンチプレス40kg。6 + 8 + 5。
• ベンチプレス30kg。10 * 3。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• A2Gスクワット40kg。10 * 3。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.4km/h。

　左肩が痛い。水曜日のサイドレイズのせいか。ちょっと重量下げるか。整骨院でゴリゴリされて、少し楽になった。

　ミットK下部i。ディフェンス。速い。捌けない。

　めっちゃへとへと。

体重64.8kg, 体脂肪率22.2%

• ベンチプレス45kg。8 + 7 + 5。
• ベンチプレス40kg。10 + 8 + 6。
• チェストプレス40ポンド。10 * 2。
• A2Gスクワット40kg。10 * 3。
• カーフレイズ15kg。10 * 3。
• バーピージャンプ。20sec * 8。
• トレッドミル30min 6.6km/h。

　ミットo山i。速いディフェンス。蹴りのフェイントもかけられる、でもまぁまぁ反応できた。左ミドルが一度間に合わなくて、レバーに食らったけど。

　整骨院から帰ろうとすると雨。Biviで少し時間つぶし。雨だからウォーキングはサボるし、オンラインレッスンが講師都合でキャンセルなったから、慌てて帰る必要もない。

　小降りを狙って帰宅、寝っ転がる。ひどく疲れているけど眠れない。手羽先唐揚げを配達してもらって、ビールで流し込むとやっと眠れた。21時。お出かけ無し。突然涼しいから着るものがないし、気力もない。

　どう考えてもエネルギー不足だ。土曜日は、もっと炭水化物を取るべきか。しかし減量中の今、ポリシーに反するんだよなあ。