デッドリフト60kg。10+10+8。 スクワット75kg。10*3。 ベンチプレス35kg。10+8+7。 チェストプレス50ポンド*8。 チェストプレス40ポンド*10。 膝コロ。10*3。 バーピージャンプ20sec*8。 フリパラツイスト30sec。 カーフレイズ20kg*3。 対人はなし。左足が全…

体重体脂肪とも、スコアに対した変化はない。が、顔は痩せた。自分でも思うし、o崎iが 「ながのさんメッチャ痩せましたね！」 と言ったし。 一方、胸周りは成長中。ベンチプレスは、体型の変化がわかりやすい。ベンチばっかりやる人の気持ちがわかった。 デ…

デッドリフト55kg。10+10+10。 スクワット75kg。10*3。 ベンチプレス35kg。10+8+8。 チェストプレス40ポンド。10*2。 膝コロ。10*4。 バーピージャンプ20sec*8。 フリパラツイスト30sec。 ベンチプレスの重量を1段階アップ。腕がプルプルするわ。 膝コロ30回…

デッドリフト55kg。10+10+9。 スクワット75kg。10*3。 ベンチプレス30kg。10+10+9。 チェストプレス40ポンド。10*2。 膝コロ。10*3。 バーピージャンプ20sec*8。 フリパラツイスト30sec。 デッドリフトとスクワットの重量を一段増加。ベンチプレスは来週上げ…

スマホを忘れてきた！。HIITタイマーがない！。 デッドリフト50kg。10+9+9。 スクワット70kg。10*3。 ベンチプレス30kg。10+9+8。 チェストプレス40ポンド。10*2。 膝コロ。10*3。 フリパラツイスト50回。 当てマスをS井さんと。前蹴りフェイントに引っかか…

月曜日は筋トレをサボり。 火曜日にやればリカバリできたはずだけど、どうにもやる気がなかった。 というわけで本日木曜はややハードにやらなきゃ。筋トレだけやりにジムへ。指定曜日外の利用には540円かかる。せっかくお金を出すならキックトレーニングもや…

トレ翌日は測り忘れたんだけど、順調に減ってる。GW以降、昼食を見直したからだ。以前は唐揚げ弁当とか食べてたけど、最近はファミマで｛グリルチキン、サラダ、おにぎり１個｝にしてる。グイグイ減ってる。 デッドリフトを再開。肩慣らしに軽めだったけど、…

スクワット70kg。10 *3。 グッドモーニング30kg。10 *3。 カーフレイズ10kg。10*3。 ベンチプレス。30kg。10+8+7。 チェストプレス。50ポンド7、40ポンド10。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 膝コロ。10 *3。 バーピージャンプ20sec *8 フリパラツイスト30…

スクワット70kg。10 *3。 グッドモーニング30kg。10 *3。 カーフレイズ10kg。10*3。 ベンチプレス。30kg10, 25kg(10+10)。 チェストプレス50ポンド。10+8。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 膝コロ。10 *3。 バーピージャンプ20sec *8 フリパラツイスト30se…

スクワット70kg。10 *3。 カーフレイズ自重片足。10*3。 グッドモーニング30kg。10 *3。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 膝コロ。10 *3。 バーピージャンプ20sec *8 フリパラツイスト30sec。 当てマスをお初の会員さん…

スクワット70kg。10 *3。 グッドモーニング30kg。10 *3。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 膝コロ。10 *3。 バーピージャンプ20sec *8 フリパラツイスト30sec。 当てマスとミットをo崎i。お腹いっぱい。

スクワット70kg。10*3。 グッドモーニング30kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+10+9。 レッグカール70ポンド。10+10+8。 膝コロ10*3 バーピージャンプ8セット。 ミットS村i。スピードとディフェンス。

スクワット70kg。10*3。 グッドモーニング30kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+10+7。 レッグカール70ポンド。10+10+8。 膝コロ10*3 バーピージャンプ8セット。 ミットF山i。 ディフェンスとてもいい。集中してる。 終盤までガードが下がらない。 手を…

スクワット65kg。10*3。 グッドモーニング25kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+10+6。 レッグカール70ポンド。10+10+10。 膝コロ4, 膝コロン6。 プランク。90sec * 2セット。 バーピージャンプ8セット。 先週土曜日の膝コロ30が、未だ筋肉痛。膝コロす…

良いスコア！。体重が増えて体脂肪が減るのが理想。 スクワット65kg。10*3。 グッドモーニング20kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+10+6。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 膝コロ。10*3。 バーピージャンプ8セット。 肘を痛めて停止していた膝コロを…

スクワット65kg。10+10+10。 グッドモーニング20kg。10+10+10。 チェストプレス40ポンド。10+10+9。 レッグカール70ポンド。10+10+7。 プランク。90sec * 3。 バーピージャンプ8セット。 ミットK日部i。二日酔いで頭痛がするので、今日は対人なし。

スクワット65kg。10+10+10。 グッドモーニング20kg。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+9+7。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 プランク。90sec * 3。 バーピージャンプ8セット。 チェストプレス、座面をもう一つ上げ、肩の力を抜いて肩を下げる。とす…

太ってきたか？。アベレージ62kgだとすると、誤差の範囲を飛び出るぞ？。ここ数日、夜の炭水化物を摂取してるからだろう。明日からは豆腐、ブロッコリー、ゆで卵。 スクワット65kg。10*3。 グッドモーニング20kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レ…

いかん太ってきた。が、体重増加に比べて、体脂肪増加が低い。フリパラツイストの習慣を作って2ヶ月程度。腹筋のシェイプが出来てきた。腹斜筋？。しかし脂肪が多くて、まだまだ割れてこない。 スクワット65kg。10+10+10。 グッドモーニング20kg。10+10+10。…

スクワット65kg。10*3。 グッドモーニング20kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10 + 6 + 5。 レッグカール70ポンド。10 + 8 + 7。 プランク90sec * 3。 バーピージャンプ20sec * 8。 ミットS山i。ガード後のチャンスタイムが訪れない。俺の反射神経が鈍い。

腰が痛い。先週よりはマシ。トレーニング出来ない程ではない。 スクワット65kg。10*3。 グッドモーニング15kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+6+5。 レッグカール80ポンド。10+7+5。 プランク90sec *3。 バーピージャンプ20sec *8。 ミットS村i。ガード…

体脂肪率が。誕生日フェスと称して結構食べたからだ。高タンパク質、低糖質を心がけなくては。しかし今日のトレーニング後、夜、立ちくらみが頻発して面倒だった。トレーニング後に糖を補給しなくては。 グッドモーニング10kg。10*3。 スクワット65kg。10*3…

グッドモーニング10kg。10*3。 スクワット65kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+5+5。 レッグカール70ポンド。10+7+6。 プランク。90sec+60sec+60sec。 バーピージャンプ20sec*8。 スクワットの重量が、自分の体重を超えた。快挙だ。 ミットS山i。ガード…

食べてるなあ…。用事が見積もりどおりに終わったので、夕方からジム。 チェストプレス50ポンド。10+9+7。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 グッドモーニング10kg。10*3。 スクワット60kg。10*3。 プランク。90sec*3。 バーピージャンプ20sec。*8。 バーピー…

スクワット60kg。10 *3。 チェストプレス50ポンド。10+9+7。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 グッドモーニング10kg。8 *3。 プランク90sec *3。 バーピージャンプ *8。 肘の痛みが長引く。デッドリフトとロウイングが出来ない。肘を使わず背中を鍛えるには…

わあ体重が！と思ったら体脂肪率はそうでもなかった。筋肉が増えたってことでOK。 スクワット60kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール70ポンド。10+9+8。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク90sec + 90sec + 50sec。 バーピージャン…

スクワット60kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 勾配シットアップ5kg。10+5+4。 プランク。90sec*3。 バーピージャンプ20sec * 8。 当てマスをo刃さんと。こわ！と思ったけど選手の人は流石に上手。痛くない。速…

スクワット60kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+8+6。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 勾配シットアップ5kg。10+5+3。 プランク。90sec + 40sec + 50sec。 （バーピージャンプ20sec + 休憩10sec）*8。 当てマスをS村i。左前蹴りでオープニングヒットを…

食事をハック。 結果 yyyy-MM-dd 体重 体脂肪率 備考 2017-04-01 70kg 25.4% 減量開始 2017-12-31 62kg 19.5% 継続中 3月いっぱいで計画増量終了。4月からは、日が暮れたら炭水化物禁止（ただし美女デートの際は許可）のルールを適用。 最初はおなかが空いて…

スクワット60kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10+10+8。 チェストプレス60ポンド。2。 レッグカール70ポンド。1087。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク。80sec + 60sec + 50sec。 ミットs山i。ガード成功時のチャンスタイムで、前蹴りを返す。本…